长期伏案容易造成胸背僵硬，试试这套舒缓动作处方帮你改善不适。

动作一 抱肩俯身

双手十指交叉，配合呼吸深度拉伸胸背肌群。

动作二 转身开合

下肢弓箭步，重心下沉，保持平衡。手臂于胸前合掌，分别向左右旋转，交替舒展胸廓。

动作三 弓步挥拳

以弓步为基础，牵拉手臂、胸肺、腰腹、腿部，三维激活胸、背肌群。

三个动作帮你改善

长期伏案带来的胸背僵硬

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（来源：CCTV4  编辑 张虎）


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