新华社客户端重庆7月3日电 暑假期间，不少学生居家学习生活。针对如何科学阅读，加强近视防控，重庆医科大学附属儿童医院眼科副主任医师向勤对此提出了科学建议。

问：长时间阅读纸质书会不会导致视疲劳？

答：很多人存在认知误区，认为只有看手机、电脑、平板等电子产品才会引起近视，纸质书阅读不会造成近视，实则不然，长时间阅读纸质书同样会引发严重视疲劳。当我们进行近距离用眼时（包括看书、使用电子产品、弹琴、画画、做手工等），人眼的睫状肌需要持续收缩，通过调节晶状体，才能清晰看清近物。如果连续阅读30分钟以上，睫状肌就会出现疲劳甚至痉挛，持续一小时以上会出现典型的视疲劳症状，如酸胀、干涩、视物模糊等。

同时，纸质书的纸张材质、字迹清晰度、排版疏密都会影响用眼状态。部分书本纸张过白、反光强烈，或字迹偏淡、排版拥挤，会让眼睛视物更加费力，加重眼部负担。

问：居家阅读需要注意哪些科学用眼规范？

答：一是光线要求。原则是既要亮，又要匀，还要不刺眼。优先选择自然光阅读，夜间或阴天自然光不足时，必须采用“主灯+台灯”双重照明模式，室内主灯保证整体环境光线明亮柔和，消除环境明暗差，避免只开台灯让瞳孔反复调节加重视疲劳。

具体做法参考如下：顶灯+台灯双重照明模式，消除环境明暗差；避免只开台灯；台灯摆放要放在写字手的对侧前方：右手写字放在左前方，左手写字放在右前方；不要放在正上方或正后方，避免手部阴影遮挡文字；避免光线过暗凑近看，或是太亮直射眼睛；优先选择4000K左右的暖白光（接近自然光），不要用6500K冷白光（刺眼），也不要用2700K黄光（易犯困）；台灯要选择符合国AA级标准的照明设备，保证整张书桌无明暗交界、无局部暗区。

二是坐姿要求。牢记“一拳一尺一寸”的口诀，胸口距离桌沿保持一拳（6-8cm）的距离，不要胸口抵着桌沿；眼睛距离书本保持一尺（33-40cm）的距离，不要趴在桌上、脸贴书本、手扶着头看书；手指距离笔尖保持一寸（约3cm）的距离，不要握笔太低挡住视线；脊背要挺直，双脚平放地面，不要跷二郎腿、半躺半坐。

另外还有两个容易忽略的细节：书本最好倾斜30°至45°放在阅读架上，不要平放在桌上低头看；不要躺在床上看书，避免两眼到书本距离不一致，长期导致双眼度数差增大。

问：对护眼膳食搭配有哪些建议？

答：饮食不能治疗近视，但科学膳食能够为眼部发育提供营养支撑，辅助预防近视、缓解视疲劳。

推荐多摄入的食物有：富含维生素A的食物，可以预防夜盲和干眼症，推荐胡萝卜、南瓜、动物肝脏；富含叶黄素、玉米黄质的食物，能够过滤蓝光，保护黄斑；推荐深绿色+橙黄色蔬果，比如羽衣甘蓝、玉米、蛋黄；富含花青素的食物，可以改善眼部微循环，推荐蓝莓、紫甘蓝、葡萄；富含Omega-3的食物，能够缓解干眼，推荐三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼等深海鱼类。

建议少吃的食物：尽量减少甜食、含糖饮料的摄入，高糖会导致胰岛素升高，影响眼巩膜生长，加速眼轴增长，加重近视风险。

（新华社）

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