海报新闻记者 孙海燕 济南报道

6月18日上午，山东省卫生健康委举行“鲁医健康说”健康知识发布会“夏至养生”专场。针对夏至过后暑气旺盛、老人居家防暑护理问题，国家健康科普专家库成员、山东第一医科大学第一附属医院护理部主任护师季红作出详细解答。

季红指出，随着年龄增长，老人的体温调节功能、身体感知能力和循环代谢能力均有所下降，加之不少老人合并高血压、糖尿病等慢性疾病，中暑风险远高于普通人群。更隐蔽的是，老人对高温的感知能力减弱，即使室温已经很高，他们可能也并不觉得“热得受不了”，等到出现明显症状时，往往已经处于中暑状态。

与年轻人中暑时头晕头痛、面色潮红、大量出汗的典型表现不同，老人中暑的症状往往不典型。季红在发布会上给出了一套简单可操作的日常监测方案——“三查”：

一查室温：老人房间温度是否超过28℃？很多老人怕费电、怕风，宁可硬扛也不开空调。家属要主动干预，将室温控制在26至28℃，湿度保持在40%至60%。

二查尿色：老人尿液是否深黄？这是身体缺水的直接信号。老人对口渴不敏感，不要等渴了再喝水。建议每1至2小时主动递上100至150毫升温开水，全天总量1500至2000毫升，少量多次。

三查状态：老人是否出现精神萎靡、食欲下降、步态不稳、反复畏寒？这些都是非典型中暑的早期表现。比起“出没出汗”，这些“沉默信号”更值得警惕。

若发现老人出现上述异常信号，季红建议家人立即启动应急处置“四步法”：

一搬：迅速将老人移至阴凉通风处，解开或脱去多余衣物。

二降：用温水擦拭腋下、颈部、肘窝等大血管走行处，配合风扇辅助降温。特别提醒：禁用冰水或酒精擦浴——骤冷会导致血管收缩，反而妨碍散热。

三补：小口分次补充温水或淡盐水，切忌大口猛灌。

四送：一旦出现意识不清、高烧不退或中暑症状持续不缓解，立即拨打120送医。

除了应急处理，季红还从日常养护角度给出了系统建议：

环境方面，坚持早晚各开窗通风一次，每次30分钟。没有空调的家庭可在室内摆放清水或冰块辅助降温。纳凉时注意用薄被护住老人腹部、膝关节，避免空调冷风直吹。

起居方面，顺应夏至昼长夜短的特点，建议老人晚上11点前入睡，保证6至8小时睡眠，午休15至30分钟养护心气。衣物优选纯棉、亚麻等透气材质，勤洗勤换。外出避开上午10点至下午4点高温时段，随身携带温水和防暑药品。

饮食方面，核心原则是“清补”。冬瓜、丝瓜清热祛暑，薏米、山药健脾祛湿，西红柿、红枣养心安神。绿豆汤、酸梅汤、荷叶茶可常备，但务必常温饮用，切忌冰镇。端午将至，季红特别提醒：粽子虽好，老人切莫贪多——每次食用不超过60克，优选杂粮粽，不在晚上吃，餐后适当散步助消化。

补水方面，合并心脏、肾脏疾病的老人需严格遵医嘱控制饮水量，不可盲目“多喝水”。服用降压药、利尿药的老人，高温天更易出现电解质紊乱，家属需密切观察，必要时提前咨询医生。

季红最后用一段温暖的话为整场分享收尾：“老人不喊热，不代表不危险；子女多问一句、多看一眼，可能就避免了一场意外。高温天里，把衣、食、住、行、医、养都照顾到，愿每一位老人都能安然度夏，健健康康。”

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