海报新闻记者 孙海燕 济南报道

6月18日上午，山东省卫生健康委举行“鲁医健康说”系列健康知识发布会“夏至养生”专场。针对公众常见的“出汗越多排毒越好”的认知误区，山东中医药大学附属医院消化内科主任医师姜璐给出明确纠正：刻意追求大汗淋漓非但不能有效排毒，反而是在透支生命。

姜璐介绍，从现代医学来看，汗液中99%以上的成分是水分，其余为盐分和极少量代谢废物。人体真正的代谢、排毒器官是肝脏和肾脏，靠出汗来排毒的作用微乎其微。夏天出汗的核心作用是帮助身体散热降温，强行追求大汗淋漓，不但排不了多少毒，反而是白白消耗身体机能。

姜璐特别提醒，夏季频繁、过度出汗会带来明确的健康风险。首先，中医讲“汗为心之液”，大汗过后人容易感到心慌、气短、浑身乏力，体质偏虚者甚至可能出现胸闷不适，这是气血被过度耗伤的表现。其次，消化内科门诊中“苦夏”患者并不少见——大量出汗时，血液会优先供给心脑，胃肠道供血相对减少，蠕动变慢、消化液分泌减少，自然食欲下降；若大汗后猛灌冰水、大啖冰西瓜，冷热刺激下极易诱发腹痛腹泻甚至急性肠胃炎。此外，汗液带走的不只是水分，还有盐分（电解质），若只补水不补盐，轻则腿抽筋、头晕恶心，重则可能中暑或热晕厥，高温作业和户外运动人群须格外警惕。

姜璐给出简明建议：夏季运动应选择清晨或傍晚凉爽时段，项目以散步、慢跑、球类等适度运动为宜，体感上“后背有一层薄汗”即为理想状态。出汗后宜饮用常温白开水或淡盐水，遵循少量多次原则，切忌一次性灌入冰饮，更不能对着空调出风口直吹降温。

“夏天养生，比的不是谁出汗多，而是谁会‘省着用’自己的身体。”姜璐总结，顺应自然节气，不硬扛高温，也不盲目折腾，才是安然度夏的关键。


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